Japanische Ernährung für 14 Tage: Menü für Gewichtsverlust

14 Juni 2025

Diese Technik zum Gewichtsverlust mit dem richtigen Ansatz trägt nicht nur dazu bei, einen wesentlichen Teil der zusätzlichen Pfund schnell zu beseitigen, sondern auch schädliche Substanzen aus dem Körper zu entfernen. Die japanische Ernährung ermöglicht die Verwendung von niedrig kalorienarmen Produkten, die ihre Fettreserven verbrennen. Eiweißfutter in der Verlierergewichtsdiät verbessert den Stoffwechsel, was auch gut auf die Figur und das Brunnen einer Person widerspiegelt.

Was ist eine japanische Ernährung für 14 Tage?

Das Stromversorgungssystem wird als unausgeglichen angesehen, da es keine Spurenelemente gibt, die für den Körper auf seiner Speisekarte nützlich sind. Die japanische Ernährung für 14 Tage hilft, 9-10 kg zu sinken. Das Wesen der Methodik ist die Verwendung von Produkten, deren Energiewert minimal ist. Der Körper mit ihrer Hilfe ist nicht vollständig gesättigt, daher beginnt er, zuvor angesammelte Fette bereits akkumuliert zu haben.

Um das versprochene Ergebnis zu erzielen, ist es notwendig, streng auf dem Programm und in begrenzten Mengen zu essen. Die japanische Ernährung beinhaltet den Respekt vor einer täglichen Ernährung. Am Ende der Ernährung ist es wichtig, einige Empfehlungen einzuhalten, um das Ergebnis für lange Zeit aufrechtzuerhalten. Die Grundprinzipien dieser Methode zum Abnehmen sind wie folgt:

Ablehnung von Gewürzen, Salz;
Vorherrschaft im Protein -Food -Menü;
Verwenden Sie ausschließlich diätetische Gerichte;
Einhaltung einer ausgewogenen Ernährung in der Zukunft.

Vor- und Nachteile

Wie jedes andere Gewichtsverlustsystem hat die japanische Ernährung positive und negative Seiten. Sie müssen berücksichtigt werden, bevor sie anfangen, diese Diät zu beobachten. Wenn die Methode Ihnen schwerwiegende Beschwerden verursacht, ist es besser, einen alternativen Weg zu finden, um zusätzliche Kilo loszuwerden. Die Hauptvorteile der japanischen Ernährung sind:

Gewicht bei der japanischen Ernährung verlieren

Normalisierung von Stoffwechsel- und Stoffwechselprozessen;
Entfernung von Toxinen, überschüssiger Flüssigkeit, Körpertoxinen;
hohe Effizienz;
kurze Dauer;
Gute Toleranz (am schwierigsten - die ersten 3 Tage, woran der Körper an die Ernährung gewöhnt ist).

Die Nachteile der Methode sind Standard und unterscheiden sich nicht von der Minus anderer kalorienarmer Diäten. Dazu gehören:

Mögliche Müdigkeit des Körpers, wenn Sie auch keine Vitaminkomplexe einnehmen;
Die Mindestzahl an Kalorien, die die Wahrscheinlichkeit des Brechens in den ersten Tagen der Ernährung erhöht;
Die obligatorische Verwendung des Kaffees des Puddings, der nicht jedem erlaubt ist.

Regeln

Das japanische Gewichtsverlustsystem bietet ein außergewöhnliches Ergebnis, aber um den Effekt zu erzielen, ist es wichtig, alle Regeln strikt zu befolgen. Es ist leicht, sich an sie zu erinnern:

Sie können nur das essen, was im Menü angegeben ist. Darüber hinaus ist es wichtig, die Größe des Teils klar zu beobachten. Es ist verboten, die Produkte an Stellen sogar zu ändern, da einige Veränderungen während des Gewichtsverlusts im Stoffwechsel auftreten und die japanische Ernährung die korrekte Funktionsweise des Körpers aufrechterhält.
Es ist notwendig, den richtigen Verbrauchsmodus zu beobachten. Die tägliche Regel für einen Erwachsenen beträgt 1,5 Liter Wasser immer noch bei Raumtemperatur.
Es ist notwendig, 2 Wochen lang Vitamine zu nehmen. Wenn Sie diese Anforderung ignorieren, wird das Fehlen von Vitamin, eine Verschlechterung des Brunnens, ein Kraftbruch, eine Abnahme der Immunität führen.
Aktive körperliche Aktivität ist verboten. Gleichzeitig werden Morgenübungen empfohlen, was hilft, die Muskeln in gutem Zustand zu halten.
Alle Snacks sind ausgeschlossen. 3 Mahlzeiten pro Tag sind erlaubt. Mit einem starken Gefühl des Hungers kann ein Glas fettarmen Kefir trinken.

Zu erlaubte Produkte

Diese Gewichtsverlusttechnik wird als starr angesehen und basiert auf der Verwendung hauptsächlich Proteinfutter, wenn Kohlenhydrate und Fett vom Menü ausgeschlossen werden. Das Trinken einfach einfaches Wasser und natürlicher Kaffee ist erlaubt. Produkte, die das Menü zwischen dem Abnehmen ausmachen, ist:

Fisch (Anyway);
harte Käse;
Ei;
Hühnchenfilet, Rindfleisch;
Kefir nicht -grasso;
Rohes Gemüse, Obst.

Verbotene Produkte

Es ist strengstens verboten, Produkte zu verwenden, die nicht in der Liste der erlaubten Personen enthalten sind. Aus dem Lebensmittelmenü während der japanischen Ernährung für 14 Tage sind sie ausgeschlossen:

Produkte für Mehl, Kochen;
Alkohol;
Bananen und Trauben;
Süßigkeiten;
Tee, Kakao, Milch;
Alle Gewürze, einschließlich Zucker, Salz;
geräucherte Produkte.

Japanische Ernährung für 14 Tage

Ein strenges Systemverlustsystem erlaubt keine Änderungen in der Ernährung und Grafik. Wenn Sie das versprochene Ergebnis erzielen möchten, ist es wichtig, das Programm, das die japanische Ernährung für zwei Wochen bietet, klar zu befolgen. Optimales Menü:

Tag	Frühstück	Abendessen	Abendessen
1	Schwarzer Kaffee ist Pudding, Zucker ohne Zucker	Ein Glas Tomatensaft, ein paar Eier geschraubt und mit Gemüseöl gekocht	Gekochtes Fleisch oder Fisch (200 g)
2	Der Kaffee ist ungesüßt, ein Stück Roggenbrot	Gekochter oder gegrillter Fisch, gekochtes Kohl mit Pflanzenöl	Ein Glas fettarmes Kefir, 100 g gekochtes Rindfleisch
3	Scheibenscheibe Roggenbrot (Sie können bis zum Toast), ungesüßter Kaffee	Auberginen oder gebratene Zucchini in einer kleinen Menge Olivenöl	Beleidigtes und gekochtes Rindfleisch (200 g), frischer weißer Kohl mit Pflanzenöl, 2 gehärtete Eier
4	Frische Karotten, gewürzt mit Zitronensaft gewürzt	Ein Glas Tomatensaft, 200 g gegrillte oder gekochte Schwarmforelle	200 g von frischem Obst
5	Geriebener Karottensalat (Sie können mit Zitronensaft bestreuen)	Gekochtes oder gekochtes Fisch (200 g), ein Glas Tomatensaft	200 g Früchte (Sie können Apple, Citrus, pr.)
6	Schlechter Kaffee	Diät Hühnchen (200 g), Karotten- und Kohlsalat in Pflanzenöl	Frische Karotten, 2 hart gekochte Eier
7	Kaffee ohne Zucker	Bollitated Builder Buildery (500 g)	200 g gedünstetes Rindfleisch oder 200 g frisches Obst
8	Schlechter Kaffee	Nicht ausgewähltes gekochtes Huhn (500 g), Karotten und Kohlsalat in Gemüsöl	2 harte Eier, frische Karotte
9	Geriebene Karotten mit Zitronensaft	Gebratener oder gekochter Fisch (Kreuzwagen), ein Glas Tomatensaft	Jede Frucht (200 g)
10	Schlechter Kaffee	Hartkäse (50 g), 2-3 kleine Karotten, gekochtes Ei	Jede Frucht (200 g)
11	Scheibe Schwarzbrot, zuckerfreier Kaffee	Aubergine/Zucchini in Olivenöl gebraten	Frisches Fleisch, 2 gekochte Eier, frischer Kohl mit Pflanzenöl
12	Der Kaffee ist ungesüßt, Scheibe Roggenbrot	200 g gebratener oder gekochter Fisch mit frischem Kohl in Gemüsöl	Ein Glas Kefir, 100 g ungeschlagenes gekochtes Rindfleisch
13	Zucker -freier Kaffee	Gekochtes Kohl in Pflanzenöl, 2 gehärtete Eier, ein Glas Tomatensaft	Gebratener oder gekochter Fisch (200 g)
14	Schlechter Kaffee	Gebratener Fisch/gekocht (200 g), frischer Kohlsalat, der mit Olivenöl gewürzt werden kann	Kefira -Glas, 200 g gekochtes Rindfleisch

Verlassen Sie die japanische Ernährung

Die Diät, das Menü, der Verbrauchsmodus: Alles in dieser Technik ist für einen schnellen Gewichtsverlust ausgelegt. Gleichzeitig ist es wichtig, dass die 14 -Tage -Diät korrekt endet, um die Gesundheit bei der Verfolgung einer guten Figur aufrechtzuerhalten. Die verlorenen Kilogramme kehren nicht zurück, wenn Sie die japanische Kompetenz des Fütterungssystems verlassen. Dies folgt:

Fügen Sie täglich nicht mehr als 1 Produkt zur Ernährung hinzu;
Versucht, das Teilevolumen nicht abrupt zu erhöhen;
In den folgenden 2-3 Wochen nach Abschluss der Diät ferner ölig, sauer, würzig und geräuchert.

Rezepte von Gerichten

Das höchste kalorische Produkt, mit dem Sie die japanische Ernährung für Gewichtsverlust einbeziehen können, sind Eier. Die Proteine werden auch Gewichtsverlust aus Fleisch- und Milchprodukten -Caseari erhalten. Eine kleine Menge Kohlenhydrate wird zusammen mit Crackern, Gemüse, Obst und dunklem Brot verbraucht, und der Körper erhält Fett aus Pflanzenöl. Es ist besser, die Olive bevorzugen, sie für Versorgung von Gemüsesalaten zu verwenden oder andere Gerichte zuzubereiten.

Gekochte Fleischbällchen induzieren

Zeit: 50 Minuten.
Anzahl der Teile: für 1 Person.
Kaloriengehalt des Gerichts: 130 kcal/100 g.
Zweck: Mittagessen/Abendessen.
Küche: Russisch.
Schwierigkeit: Licht.

Da das japanische Diätmenü für 14 Tage schlecht und eintönig ist, kann das Huhn regelmäßig durch einen Truthahn ersetzt werden. Dafür ist der Teil der Vogelfeile, befreit von Knochen und Skins, geeignet. Sie können Truthähne mit frischem Gemüse oder Salaten hinzufügen. Es ist wichtig, während der Zubereitung des Salzplattens, des Pfeffers und der Aromen in Form von Gewürzen zu verweigern: Sie sind verboten, Gewicht zu verlieren.

Zutaten:

Zwiebeln;
Türkiye - 200 g;
Die Karotte ist klein.

Vorbereitungsmethode:

Das Fleisch kochen, mit der Zwiebel durch die Mühle passieren.
Hackfleisch geriebene Karotten hinzufügen.
Rolla kleine Kugeln mit nassem Armen mit daraus resultierender Masse.
Füllen Sie die Pfanne mit Wasser, legen Sie Feuer und warten Sie auf das Kochen.
Kochen Sie die Fleischbällchen bis zum Kochen (es dauert 20-30 Minuten). Servieren Sie das fertige Gericht mit gehackten Dill, Petersilie.

Gekochtes Gähnen

Zeit: 60 Minuten.
Anzahl der Teile: für 1 Person.
Kaloriengehalt des Gerichts: 152 kcal/100 g.
Zweck: Mittagessen/Abendessen.
Küche: Russisch.
Schwierigkeit: Licht.

Die japanische Ernährung impliziert die Verwendung ausschließlich mageren Fleischarten, die Rindfleisch umfassen. Viele mögen das gekochte Fleisch nicht für seine Steifheit, daher ist es besser, Fleischfleisch durch Rindfleischfilet zu kochen. Anschließend wird es als Grundlage für die Vorbereitung köstlicher und reichlich vorhandener Ernährungsbällchen dienen. Es ist besser, einen unvollendeten Reis für ein Gericht zu wählen: Es hat mehr nützliche Substanzen und es gibt keine Stärke.

Zutaten:

Rindfleisch ohne Fett - 200 g;
Kleine Zwiebel;
Karotten - 70 g;
Eierprotein - 1 pc .;
Nutzloser Reis - 50 g.

Vorbereitungsmethode:

Mahlen Sie Gemüse und Fleisch mit einem Mixer oder einem Abschiedsschleifer.
Den Reis bis eine halbe gekochte Kochen kochen.
Proteine und Eierreis mit gehacktem Fleisch mischen.
Rollen Sie die Kugeln aus der resultierenden Masse.
Legen Sie sie in eine tiefe Pfanne und gießen Sie sie mit gekochtem heißem Wasser ein, so dass nur die Gipfel der Kugeln über seiner Oberfläche bleiben.
Die Flüssigkeit zum Kochen bringen und das Feuer auf mittlerer Ebene reduzieren.
Er tobte die Fleischbällchen für eine halbe Stunde lang für die japanische Ernährung. Sie können sie zusammen mit der restlichen Brühe und dem frischen Gemüse essen.

Forelle im Ofen

Zeit: 40 Minuten.
Anzahl der Teile: für 1 Person.
Kaloriengehalt des Gerichts: 105,6 kcal/100 g.
Zweck: Mittagessen/Abendessen.
Küche: Russisch.
Schwierigkeit: Licht.

Trout ist ein Fisch für Angelfamilien, was für den hervorragenden Geschmack und die reiche Zusammensetzung nützlicher Substanzen berühmt ist. Ein Ofenprodukt ist ein hervorragendes Beispiel für gesunde Proteinfutter, das 14 Tage lang ideal für eine japanische Ernährung ist. Die Forelle enthält Omega-3-Fettsäuren, Vitamine und D, Zink, Selen und Magnesium, während sie die minimale Anzahl von Kalorien aufweist. Um den Fisch zu kochen, sein Aroma zu bewahren, ist es besser, ein Blatt zu verwenden.

Zutaten:

Ehepaar Limone Lober;
Kleine frische Forelle;
Dill, Petersilie.

Vorbereitungsmethode:

Waschen, den Fisch aus dem Innenraum reinigen. Fügen Sie es mit einer Serviette ein.
Drücken Sie den Zitronensaft auf die Forelle und legen Sie die restlichen Scheiben oben.
Im Bauch die grünen Zweige von Dill, Petersilie, setzen.
Senden Sie ein Backblech mit einem vor -lauten Ofen bei 190 Grad. In diesem Fall sollte die Forelle von einem Blatt bedeckt sein: Dies hilft, den Saft zu erhalten.
Nach einer halben Stunde können Sie den Fisch auf dem Tisch servieren.

Püree aus farbigem Kohl mit Tomaten

Zeit: 20 Minuten.
Anzahl der Teile: für 1 Person.
Kaloriengehalt: 33 kcal/100 g.
Zweck: Mittagessen/Abendessen.
Küche: Russisch.
Schwierigkeit: Licht.

Im Rahmen der japanischen Ernährung müssen Sie ständig gekochten weißen Kohl essen, was sich schnell Sorgen macht. Es ist möglich, es im Menüpüree aus Blumenkohl zu ersetzen. Das Gericht wird sehr schnell und einfach zubereitet, während ein Minimum an Kalorien enthält. Dank dieser Ernährung können Sie schnell überschüssiges Gewicht loswerden und Sie werden sich sehr gut fühlen, da Blumenkohl und Tomaten ein Lagerhaus mit Vitaminen und Mikroelementen sind.

Zutaten:

Kohlfarbe - 300 g;
Dill;
Tomate - 1 PC;
Billite-2-2 PC-Eier.

Vorbereitungsmethode:

Den Kohl kochen, mit einem Mixer schneiden.
Legen Sie die Masse auf einen Teller, dekorieren Sie mit gehacktem Dill, Tomatenscheiben.
Servieren Sie eine diätetische Gericht mit harten Eiern.

Kontraindikationen

Das Prinzip einer japanischen Ernährung, die ihre Wirksamkeit garantiert, ist eine Beschleunigung des Stoffwechsels im Körper. Gleichzeitig hat das Gewichtsverlustsystem nichts mit der entstehenden Sonne des Landes zu tun. Eine Diät über gesunde Menschen und diejenigen, die bestimmte chronische Pathologien haben, ist entworfen. Die japanische Methodik hat jedoch einige Kontraindikationen. Es ist verboten, auf diese Weise Gewicht zu verlieren:

Während der Schwangerschaft stillt;
Menschen mit Magenkrankheiten, Leber, Nieren, Herz, Blutgefäßen);
Diabetiker;
Während der endokrinen Renovierung des Körpers (mit Wechseljahre nach Abtreibung bei der Behandlung von hormonellen Arzneimitteln);
Sportler und Profis, die intensive körperliche Anstrengungen haben.